सारकोपेनिया. वृद्धत्वामुळे कंकाल स्नायूंचे वस्तुमान आणि शक्ती कमी होणे होय. भयंकर स्थिती आहे. शीर्षक: "हळूहळू तुमचे कार्यक्षम स्नायू वापरा"
1. उभे राहण्याची सवय लावण्यासाठी ... फक्त बसू नका! ... आणि जर तुम्हाला बसता येत असेल तर झोपू नका. 2. वयाच्या 50-60 नंतर, वजन कमी करणे शक्य नाही, खासकरून जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल आणि वजन कमी करण्यासाठी कमी खाण्यावर अवलंबून असाल. कारण जर सर्व स्नायू गमावले तर ते खूप धोकादायक असू शकते.
3. धावणे, सायकल चालवणे किंवा चढणे यामुळे गुडघा दुखतो का? जर तुम्ही याआधी कधीही व्यायाम केला नसेल तर तुम्ही तुमच्या मनात फक्त धावणे, बाइक चालवणे किंवा चढणेच करू शकता कारण यामुळे तुमचे गुडघे खूप दुखतील. पण जर तुमच्याकडे स्नायूंची पुरेशी ताकद असेल आणि हळू हळू धावण्याची, सायकल चालवण्याची आणि चढण्याची सवय लावली तर हा एक चांगला व्यायाम होऊ शकतो आणि तुमच्या गुडघ्यांना दुखापत होणार नाही! तुमचे गुडघे दुखतात की नाही हे तुमच्या स्नायूंच्या ताकदीवर अवलंबून आहे
4. जर एखादी वृद्ध व्यक्ती आजारी असेल आणि रुग्णालयात दाखल असेल, तर त्याला अधिक आराम करण्यास सांगू नका ... किंवा झोपा आणि आराम करा आणि अंथरुणातून बाहेर पडू नका. आठवडाभर पडून राहिल्याने कमीत कमी ५% स्नायू कमी होतात. आणि म्हातारा त्याचे स्नायू परत मिळवू शकत नाही.
5. वडीलधाऱ्यांना घरकाम करू न दिल्याने तुम्ही फिलीअल आहात असे समजू नका आणि मोलकरीण केली तर त्यांना शिव्या द्या. सहसा, मदतनीस नियुक्त करणारे बरेच वृद्ध लोक स्नायू वेगाने गमावतात.
6. तुम्ही उद्यानात जाता तेव्हा दररोज फक्त एकच क्रियाकलाप करू नका. जेव्हा आपण आपले पाय देखील हलवू शकता तेव्हा आपले हात हलवू नका. आपण क्षैतिज पट्टी देखील खेचणे किंवा प्रत्येक क्रीडा उपकरणे हलविणे आवश्यक आहे. कारण जोपर्यंत माणूस हालचाल करतो तोपर्यंत संपूर्ण शरीराचे सर्व स्नायू गुंतलेले असतात. अपुऱ्या व्यायामामुळे अनेक वृद्धांना गिळण्यास त्रास होतो. सरतेशेवटी, त्यांना तोंडभर थुंकूनही खोकता आले नाही आणि यामुळे ते मरण पावले.
7. ऑस्टियोपोरोसिस पेक्षा सारकोपेनिया अधिक भयानक आहे. ऑस्टियोपोरोसिसमुळे तुम्हाला पडणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, तर सारकोपेनिया केवळ जीवनाच्या गुणवत्तेवरच परिणाम करत नाही तर स्नायूंच्या अपुर्या वस्तुमानामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण देखील वाढवते.
8. सारकोपेनियाचा सर्वात जलद तोटा पायांच्या स्नायूमध्ये होतो. कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती बसते किंवा झोपते तेव्हा पाय हलत नाहीत आणि पायांच्या स्नायूंच्या ताकदीवर परिणाम होतो ... हे विशेषतः महत्वाचे आहे. काळे पाय बनू नका. त्यामुळे दिवसातून किमान 20 ते 30 वेळा स्क्वॅट करा. स्क्वॅट म्हणजे खाली बसणे नव्हे तर टॉयलेट सीटवर बसल्यासारखे आहे... तुम्ही खुर्ची वापरू शकता आणि जेव्हा तुमची बट सीटला स्पर्श करते तेव्हा उभे राहू शकता. तैवानच्या प्रगत वैद्यकीय प्रणालीमध्ये आरोग्य विमा देखील आहे परंतु तैवानमधील वृद्ध लोक मृत्यूपूर्वी अंथरुणावर झोपेपर्यंत सरासरी 8 वर्षे व्हीलचेअरवर घालवतात. आणि आयुष्याची गुणवत्ता इतकी खराब असताना तुम्हाला आठ वर्षांचे म्हातारपण नको आहे. आपण सारकोपेनियाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. पायऱ्या चढून वर जा... धावणे, सायकल चालवणे आणि चढणे हे सर्व उत्तम व्यायाम आहेत आणि त्यामुळे स्नायू वाढू शकतात. वृद्धापकाळातील प्रत्येकाच्या चांगल्या दर्जाच्या जीवनासाठी... हलवा... तुमचे स्नायू वाया घालवू नका. वृद्धत्व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते. तुमचे पाय सक्रिय आणि मजबूत ठेवा. जसे आपण वर्षे घालवतो आणि दररोज म्हातारा होत असतो, आपले पाय नेहमी सक्रिय आणि मजबूत असले पाहिजेत. जसजसे आपण सतत म्हातारे होत असतो / वृद्ध होत असतो, तसतसे आपले केस राखाडी होण्याची (किंवा) त्वचा निस्तेज (किंवा) चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडण्याची भीती बाळगू नये.
दीर्घायुष्य, प्रदीर्घ तंदुरुस्त आयुष्याच्या लक्षणांपैकी लोकप्रिय यूएस मॅगझिन "प्रिव्हेन्शन" द्वारे सारांशित केले आहे, पायाचे मजबूत स्नायू सर्वात महत्त्वाचे आणि आवश्यक म्हणून शीर्षस्थानी सूचीबद्ध आहेत. कृपया दररोज चालत जा. जर तुम्ही फक्त दोन आठवडे तुमचे पाय हलवले नाहीत तर तुमच्या पायाची खरी ताकद 10 वर्षांनी कमी होईल. फक्त चाला. डेन्मार्कमधील कोपनहेगन विद्यापीठाच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वृद्ध आणि तरुण, दोन आठवड्यांच्या निष्क्रियता दरम्यान, पायांच्या स्नायूंची ताकद एक तृतीयांश कमकुवत होऊ शकते. जे 20-30 वर्षांच्या वृद्धत्वाच्या समतुल्य आहे. म्हणून फक्त चाला. आमच्या पायाचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे, आपण नंतर पुनर्वसन आणि व्यायाम केले तरीही ते बरे होण्यास बराच वेळ लागेल. चालणे. म्हणून चालण्यासारखा नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. संपूर्ण शरीराचे वजन/भार शिल्लक राहून पायांवर विश्रांती घ्या. पाय हे एक प्रकारचे खांब आहेत, जे मानवी शरीराचे संपूर्ण भार सहन करतात. रोज चाला. मजेची गोष्ट म्हणजे, माणसाच्या 50% हाडे आणि 50% स्नायू दोन पायांमध्ये असतात. चालत जा. मानवी शरीरातील सर्वात मोठे आणि मजबूत सांधे आणि हाडे देखील पायांमध्ये असतात. 10K पावले/दिवस. मजबूत हाडे, मजबूत स्नायू आणि लवचिक सांधे लोह त्रिकोण बनवतात जो सर्वात महत्वाचा भार वाहतो म्हणजेच मानवी शरीर." 70% मानवी क्रियाकलाप आणि व्यक्तीच्या जीवनातील ऊर्जा बर्न दोन पायांनी केली जाते. तुम्हाला हे माहीत आहे का? जेव्हा एखादी व्यक्ती तरुण असते तेव्हा तिच्या मांडीत 800 किलो वजनाची छोटी गाडी उचलण्याइतकी ताकद असते. पाय हे शरीराच्या हालचालीचे केंद्र आहे. दोन्ही पायांना मिळून मानवी शरीराच्या ५०% नसा, ५०% रक्तवाहिन्या आणि ५०% रक्त त्यामधून वाहत असते. हे शरीराला जोडणारे सर्वात मोठे रक्ताभिसरण नेटवर्क आहे. म्हणून रोज चाला. फक्त जेव्हा पाय निरोगी असतात तेव्हाच रक्ताचा प्रवाह सुरळीत होतो, त्यामुळे ज्या लोकांच्या पायाचे स्नायू मजबूत असतात त्यांचे हृदय नक्कीच मजबूत असते.चाला. वृद्धत्व पायापासून वरच्या दिशेने सुरू होते. जशी एखादी व्यक्ती मोठी होते, मेंदू आणि पाय यांच्यातील सूचनांच्या प्रसारणाची अचूकता आणि गती कमी होते, ती व्यक्ती तरुण असताना कमी होते. कृपया चालत जा. याशिवाय, तथाकथित बोन फर्टिलायझर कॅल्शियम कालांतराने लवकर किंवा नंतर नष्ट होईल, ज्यामुळे वृद्धांना हाडे फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते. चाला. वृद्धांमध्ये हाडांचे फ्रॅक्चर सहजपणे अनेक गुंतागुंत निर्माण करू शकतात, विशेषत: मेंदूच्या थ्रोम्बोसिससारखे घातक रोग. तुम्हाला माहीत आहे का की साधारणपणे 15% वृद्ध रूग्ण जास्तीत जास्त मरतात. एक वर्षाच्या आत मांडीचे हाड फ्रॅक्चर !! रोज न चुकता चाला पायांचा व्यायाम, वयाच्या ६० वर्षानंतरही कधीही उशीर होत नाही. आपले पाय/पाय कालांतराने हळूहळू म्हातारे होत असले तरी, पाय/पायांचा व्यायाम करणे हे आयुष्यभराचे काम आहे. 10,000 पावले चाला. केवळ नियमितपणे पाय बळकट केल्याने पुढील वृद्धत्व टाळता येते किंवा कमी करता येते. ३६५ दिवस चाला. तुमच्या पायांना पुरेसा व्यायाम मिळावा आणि तुमच्या पायाचे स्नायू निरोगी राहतील याची खात्री करण्यासाठी कृपया दररोज किमान 30-40 मिनिटे चाला. तुम्ही ही महत्त्वाची माहिती तुमच्या 40+ वर्षांच्या सर्व मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसोबत शेअर केली पाहिजे, कारण प्रत्येकजण दररोज वृद्ध होत आहे.
संकलन : श्री. अर्जुन कृष्णात पाटील
कोणत्याही टिप्पण्या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा